Кардио на беговой дорожке: правильная техника и оптимальный тренировочный режим

В статье рассматривается, как правильно выполнять кардио-тренировки на беговой дорожке, чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм. Обсуждаются особенности техники бега, необходимые тренировочные нагрузки, за какое время достигнуть желаемых значений, как снизить риск травмы и многое другое.

Кардио на беговой дорожке: правильно и эффективно

Кардио-тренировки — отличное средство для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья. В современном мире также очень популярен кардиофитнес на беговой дорожке, особенно в условиях пандемии коронавируса. Как правильно осуществлять бег на беговой дорожке, чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм?

Основные ошибки, которые следует избегать:

1. Неверная техника бега

Один из главных факторов, который определяет успешность тренировки и избежание травм — это правильная техника бега. Важно, чтобы ты не опирался на пятку стопы при постановке ноги и не делал слишком широких шагов. Также не следует пытаться слишком быстро наращивать скорость, пока не добились хорошей выносливости.

2. Неправильный ритм дыхания

Ритм дыхания также играет важную роль в кардио-тренировках. Важно дышать правильно: вдыхать носом и выдыхать ртом, синхронно с движением ног.

3. Не уделять внимание разминке и растяжке

Для предотвращения травм и повышения эффективности тренировок необходимо начать с разминки и закончить растяжкой. Растяжка поможет снизить риск мышечных повреждений и связанных с ними болей.

Оптимальный тренировочный режим:

Если вы только начинаете заниматься на беговой дорожке, то очень важно начать с медленного темпа и не перегружать организм. Следует начинать с 20 минут кардио-тренировки и постепенно увеличивать время и скорость.

Время-20 минут
Скорость — 4-6 км/ч
Наклон – 1-2%

Как только ваша выносливость улучшится, вы можете увеличить скорость и продолжительность тренировки. Хорошо зарекомендовали себя так называемые интервальные тренировкиоворь подробнее об этой тренировочной схеме.

И, наконец, основное правило при кардио-тренировках на беговой дорожке — не забывайте о безопасности. Для этого регулярно проверяйте состояние оборудования, тренируйтесь в местах с достаточно площади и хорошим освещением, следите за техникой бега и не переутомляйте себя. Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то получите максимальную пользу от кардио-тренировок на беговой дорожке!