Как правильно составить план тренировок для похудения в тренажерном зале

Вы решили начать заниматься спортом для похудения, но не знаете, как правильно составить план тренировок? Не переживайте, мы поможем вам!

План тренировок для похудения состоит из нескольких ключевых элементов: выбор тренировочной программы, определение интенсивности тренировок, планирование РАБОЧИХ и отдыхающих дней, подбор весового комплекса, правильный выбор упражнений.

Выбор тренировочной программы зависит от ваших целей и особенностей организма, поэтому лучше всего обратиться к инструктору, который поможет вам разработать план тренировок. Если у вас нет возможности ходить в спортивный зал и заниматься под руководством инструктора, то можно найти в интернете множество готовых программ для начинающих и опытных спортсменов.

Определение интенсивности тренировок также очень важно. Начинающим спортсменам нужно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать травм и перетренировки. Определить оптимальную интенсивность можно с помощью формулы Карвонена, которую можно найти в интернете.

Планирование РАБОЧИХ и отдыхающих дней также очень важно. Если вы занимаетесь слишком много и не отдыхаете, то можете получить перетренировку, что отрицательно скажется на вашем здоровье и результате тренировок. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю с отдыхом 1-2 дня между тренировками.

Подбор весового комплекса и выбор упражнений зависит от целей и особенностей организма. Если вы хотите похудеть, то лучше всего заниматься комплексами на большие группы мышц, которые потребляют много энергии, например, приседания, жимы, подтягивания. Также рекомендуется добавлять кардиотренировки, например, бег, езду на велосипеде, скакалку.

Начните с малого и увеличивайте нагрузку постепенно, не забывайте про растяжку и разминку перед тренировками, а также про правильное питание, которое играет ключевую роль в похудении.

Занимайтесь регулярно, будьте настойчивыми и результаты не заставят себя ждать!