Узнайте, как правильно тужиться в туалете и избежать здоровотворных проблем

Эта статья поможет вам научиться правильно тужиться в туалете, чтобы избежать проблем с здоровьем, таких как запоры или геморрой.

Статья:

Несмотря на то, что тужение является естественным процессом выделения отходов из тела, некоторые люди страдают от проблем, связанных с неправильным тужением. Например, запоры, геморрой и другие здоровотворные проблемы могут возникнуть при неправильном тужении в туалете.

Чтобы избежать этих проблем, следуйте этим простым советам:

1. Сидите «в королевской позе»

Считается, что сидение в королевской позе, когда вы сидите на унитазе с ногами на поверхности, а колени находятся выше таза, может помочь улучшить процесс тужения. Это происходит благодаря тому, что такое положение позволяет кишечнику находиться в более естественной позиции, что делает тужение более эффективным.

2. Не напрягайтесь слишком сильно

Некоторые люди думают, что напряжение помогает при тужении, однако это не так. Напротив, слишком сильное напряжение может привести к напряжению мышц таза и препятствовать нормальному прохождению отходов из тела.

3. Дышите правильно

Некоторые люди держат дыхание во время тужения, что может привести к напряжению мышц и повышению давления в кишечнике. Лучше дышите медленно и глубоко, чтобы уменьшить давление и облегчить процесс тужения.

4. Не злоупотребляйте слабительными

Если вы страдаете от запоров или других проблем с тужением, лучше не злоупотреблять слабительными. Они могут привести к тому, что ваши мышцы станут слабее, что в свою очередь может ухудшить процесс тужения.

5. Увеличьте прием воды и клетчатки

Пить достаточное количество воды и потреблять в достаточном количестве пищу, богатую клетчаткой, такую как фрукты, овощи и злаки, поможет улучшить процесс тужения, делая отходы более мягкими и легкими для прохода через кишечник.

В итоге, правильное тужение в туалете может способствовать здоровью вашего кишечника и предотвращению здоровотворных проблем, связанных с неправильным тужением. Следуйте этим простым советам и наслаждайтесь здоровой жизнью!