Как правильно считать калории: секреты здорового питания

Статья расскажет о том, как правильно считать калории, чтобы не обмануться насчет количества потребляемых калорий, и получить максимальную пользу для здоровья.

Калории или калории: как правильно

Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Само понятие калорийности пищи распространено во всем мире, и каждый день многие люди считают количество потребляемых калорий для контроля веса, для улучшения физической формы и для поддержания здоровья. Но как правильно рассчитывать количество калорий в пище?

Первый шаг – определить свою суточную норму калорий. Это зависит от возраста, пола, роста и уровня физической активности. Например, суточная норма калорий для женщины среднего роста, занимающейся офисной работой, составляет около 2000-2200 калорий.

Второй шаг – следить за калорийностью потребляемой пищи. Для этого необходимо читать этикетки на упаковках продуктов и знать, сколько калорий содержится в каждом блюде, которое мы едим. Чтобы было легче считать калории, можно использовать приложения для смартфонов, которые помогут рассчитать калории в каждом блюде.

Третий шаг – правильно компоновать свой рацион. Самый простой способ – убирать из рациона быстрые углеводы (сладости, хлеб, каши из быстрого приготовления), которые быстро перевариваются и не дают чувства сытости. Вместо этого следует увеличивать потребление овощей, зелени, белковых продуктов.

Четвертый шаг – контролировать потребление алкоголя. Алкоголь – это неправильные калории, которые не содержат полезных компонентов, необходимых для нашего организма. Кроме того, алкоголь снижает сознательность и увеличивает голод, что приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Соблюдение этих простых правил поможет правильно считать калории, избегать ошибок и получать максимальную пользу для здоровья.