Как сушиться после сброса веса: советы для девушек

Эта статья предназначена для девушек, которые сбросили вес, но не знают, как правильно продолжить процесс сушки. Мы расскажем об основных принципах сушки, предоставим список продуктов, которые стоит употреблять, а также дадим советы по тренировкам и отдыху, чтобы ваше тело оставалось здоровым и красивым.

Статья:

Сброс веса — это огромное достижение, но когда вы уже достигли своей цели, что дальше? Как правильно продолжить движение вперед и добиться еще более впечатляющих результатов? Наступает время сушки.

Сушка — это процесс, который поможет вам сжечь остаточный жир и получить сильные, высушенные мышцы. Однако, процесс сушки может быть довольно сложным, особенно для женщин, которые только начинают разбираться в мире фитнеса. В этой статье мы расскажем вам, как правильно сушиться после сброса веса.

Основные правила сушки

Перед тем, как начать процесс сушки, необходимо понимать, что основой любого результата в фитнесе является правильное питание. Ваш рацион должен быть богат белками, которые помогут вам сохранить вашу мышечную массу, и низким содержанием углеводов и жиров, которые только замедляют ваш метаболизм.

Вам также нужно питаться часто, чтобы поддерживать ваше тело на высоком уровне энергии в течение всего дня. Ешьте пять-шесть маленьких, белковых приемов пищи в день, где 30-40 грамм белка на прием, и добавляйте здоровые жиры, такие как орехи, авокадо и лосось, в ваш рацион.

Важно также помнить, что для эффективной сушки нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в еду. Таким образом, вам нужно увеличить вашу физическую активность (но не слишком много!). Для начала, попробуйте добавить две-три дополнительных кардио-тренировки в неделю, такие как бег на террене, ходьба быстрым шагом или выберите любую другую тренировку на кардио-оборудовании в тренажерном зале.

Какие продукты нужно включить в рацион во время сушки?

Когда вы сушите свое тело, нужно обратить внимание на то, какие продукты вы употребляете. Старайтесь расширять ваш рацион и добавлять в него здоровые продукты, такие как:

— Белковые продукты: содержащие белок, такие как творог, индейка или яйца, помогут вам сохранить мышечную массу и будут дополнительным источником энергии.
— Зеленые овощи: такие как шпинат, салат, брокколи и капуста, являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых вашему телу для здоровья и красоты.
— Здоровые жиры: добавляйте в ваш рацион орехи, авокадо, кокосовое и оливковое масло, которые ни на что не менее важны для вашего здоровья, чем и белки и углеводы.

Тренировки и отдых

На каждую тренировку не стоит тратить больше часа. Используйте этот час, чтобы сфокусироваться на вашей тренировке и максимально сжечь калории. Для сушки ваша тренировка должна быть составлена из подходов на выносливость и кардио тренировок. Они будут помогать вам поддерживать ваш уровень калорийного дефицита.

Отдых между тренировками важен не менее, чем и сама тренировка. Дайте своему телу минимально 8 часов для восстановления, позволяющего максимально сократить время на прибавление излишне «грязной массы», так как это может привести к потере результатов и в свою очередь балансу в энергетических затратах.

Заключение

Сушка немного сложный процесс, но со своей настойчивостью и с вам попыткой правильно управлять вашим рационом и тренировками, вы можете добиться потрясающих результатов. Вы уже сделали то самое сложное — сбросили вес, так что вы заслуживаете этого! Держитесь цели и двигайтесь вперед!