Правильное питание: меньше жрать, больше заботиться о своем здоровье

Современный образ жизни и вредные привычки заставляют нас не слишком заботиться о своем здоровье. Отсутствие движения и неверное питание способствуют развитию многих заболеваний. Поэтому особое внимание нужно уделить правильному питанию, что позволит не только худеть, но и сохранять свое здоровье на долгие годы.

Надо меньше жрать — это правда, но не вся истина. Правильное питание — это не только уменьшение количества съедаемой пищи, но и правильный ее выбор и сочетание. Завтрак должен быть самым питательным, обед — насыщенный, а ужин — легким и не поздним. Также очень важно не перекусывать между основными приемами пищи, а если же есть нужда, то выбирать здоровые продукты, такие как фрукты, орехи, йогурт и т.д.

Очень важно учитывать суточную норму потребления калорий в зависимости от возраста, пола, роста и веса. Примерно, для женщин среднего возраста, занимающихся офисной работой необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чуть больше для мужчин. Но эта норма может меняться и включать дополнительные питательные элементы при занятиях спортом и других физических нагрузках.

Одним из критериев правильного питания является правильный выбор продуктов, включающих в себя все необходимые минералы и витамины. Здоровое питание должно включать в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца, зерновые и молочные продукты. Но не стоит забывать про то, что не все продукты одинаково полезны. Например, шоколад и сахар дадут быстрый заряд энергии, но только на короткое время, приводя к усталости и слабости.

Важно правильное сочетание продуктов. Значительно лучшие результаты достигаются при сочетании белка, жира и углеводов с основными приемами пищи. Например, белки содержатся в мясе, рыбе, овощах, а жиры — в рыбьем жире, орехах, кунжуте и кокосовом масле. Углеводы находятся в зерновых, картофеле, макаронах и фруктах.

Вывод: Здоровое питание дает более успешные результаты в долгосрочной перспективе. Выберите правильное сочетание продуктов, не злоупотребляйте сахаром и шоколадом, не перекусывайте между основными приемами пищи, и вы увидите положительные изменения в своем здоровье и внешности. Начните сегодня!