Тужиться грамотно: советы для беременных женщин

Когда приближается день родов, каждая беременная женщина ощущает волнение и тревогу. В это время особенно важно знать, как правильно тужиться, чтобы процесс родов был максимально эффективным и безболезненным. В данной статье поговорим о том, как правильно тужиться в родах и какие существуют способы облегчения боли и ускорения процесса родов.

Первое и главное правило грамотного тужения — не тужиться на полную силу, а контролировать процесс и регулировать интенсивность схваток. Во время схватки нужно вдохнуть, задержать дыхание и резко напрячь мышцы брюшного пресса, при этом сокращая уретрово-влагалищную мышцу. Это позволит ускорить процесс родов и не навредить себе и ребенку.

Кроме того, очень важно сосредоточиться на дыхании и расслаблении профессириванных мышц. Во время схваток необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи, постепенно увеличивая их длительность. Это поможет снизить болевые ощущения и уменьшить степень утомления.

Для облегчения боли и расслабления мышц могут быть использованы различные способы. Например, женщина может прислониться к шарнирной или мягкой поверхности, выполнять упражнения на туловище и ноги, расслаблять мышцы поочередно или одновременно.

Не менее важно и питание. Беременная женщина должна обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, чтобы при родах не испытывать чрезмерной усталости и пониженной работоспособности. В рационе должны быть присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

В заключение, стоит отметить, что правильное тужение — это важный элемент успешных родов. Не стоит забывать, что каждая женщина индивидуальна, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и действовать с учетом его потребностей. Соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы сможете ускорить процесс родов и сделать его максимально комфортным для себя и вашего малыша.