Техника правильного тужения в туалете: как выгнать какашку без напряжения

Когда дело заходит о туалете, есть много вещей, о которых мы не говорим, но которые все же важны. Например, правильная техника тужения – она не учат в школе, но может существенно улучшить качество жизни. Если вам кажется, что у вас бывает часто запор, и вам приходится долго и напряженно тужиться, то этот материал для вас.

К счастью, существует несколько советов, как правильно тужиться в туалете, и выгнать какашку без напряжения и боли.

1. Расслабляйтесь: Во время опорожнения кишечник должен быть в расслабленном состоянии, так что подготовьтесь к процессу заранее. Найти время и уединенное место, где вам будет удобно и спокойно.

2. Используйте правильную позу: Сидение на унитазе не самый естественный способ опорожнения для ваших кишечных мышц. Лучше всего использовать приспособления типа скамейки Squatty Potty, которые помогают разогнуть кишечник и сделать тужение более естественным.

3. Не тужитесь слишком сильно: выгонять какашку слишком сильным тужением может оказаться вредным для здоровья. Вместо этого, сфокусируйте свое дыхание на выдохе, и попробуйте выгонять какашку более нежными движениями наподобие выдоха воздуха.

4. Уделяйте внимание своей диете: Еда, богатая клетчаткой и водой, поощряет нормальную работу кишечника и способствует легкому испражнению.

Все эти советы могут помочь вам избежать боль и дискомфорт во время тужения. Но если у вас все еще возникают проблемы с запором, то стоит обратиться к врачу для дополнительной помощи.

В итоге, правильный процесс тужения в туалете – это важная деталь здорового образа жизни, которая может помочь сохранить ваш кишечник в идеальном состоянии. Не стоит бояться обсуждать эту тему – ведь это дело вашего здоровья.