Быстро и эффективно: как правильно сушиться на эллиптическом тренажере

Сушка – это важный этап в тренировочном процессе для достижения желаемой формы тела и уменьшения процента жира. Одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и укрепления мышц является тренировка на эллиптическом тренажере. В данной статье мы расскажем, как правильно сушиться на этом тренажере, чтобы добиться наилучших результатов.

1. Начните с разминки. Перед тем, как начать тренировку на эллиптическом тренажере, разминитесь в течение 5-10 минут, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к нагрузкам.

2. Выберите правильную программу. Для сушки наиболее подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки. Выберите программу с высокой интенсивностью, которая включает в себя периоды ускоренной работы и периоды отдыха.

3. Установите правильный уровень нагрузки. Чтобы эффективно сжигать калории и сушиться, необходимо работать на максимальной интенсивности. При этом не переусердствуйте и не устанавливайте слишком высокий уровень нагрузки, который может привести к травмам и перенапряжению.

4. Смотрите на пульсометр. Чтобы контролировать свою нагрузку и эффективность тренировки, следите за показаниями пульсометра. Максимальный пульс должен составлять около 80% от максимальной нормы для вашего возраста.

5. Поддерживайте правильную постуру. Это очень важно при тренировке на эллиптическом тренажере, так как неправильная постура может привести к травмам и небольшой эффективности тренировки. Держите спину прямо, плечи расслаблены и не сгибайте колени.

6. Добавьте подъемы. Чтобы укрепить ягодичные мышцы и сушить нижнюю часть тела, добавьте в тренировку небольшие подъемы. Например, установите угол наклона в 5-10 градусов и работайте в этом режиме в течение 30-60 секунд.

Сушка на эллиптическом тренажере – это эффективный способ сжигания калорий и улучшения формы тела. Следуя простым советам, вы добьетесь наилучших результатов и подготовите свое тело к будущему летнему сезону.